当人体内缺水1%时，人会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降，甚至还会感到恶心。缺水程度越深，对人体的危害越大。当你发现自己经常出现如下状况时，可能就是身体在发出预警信号：你缺水了！
1、无端感到烦躁、焦虑和忧郁是体内干燥的一种表现。当体内缺少酪氨酸时，人会产生忧郁的情绪。如果因为人体缺水导致酪氨酸被挪用去解除体内毒素，神经传导物质的活动将会减少，人会失去活力，情绪也会变得忧郁。如果无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。
2、消化不良。食物在水中溶解、粉碎、分散的过程称为水解。当身体干燥时，消化自然就会受到影响。相反，过量摄取水分也会影响消化。饭前或饭后马上，会稀释胃内的消化液，易导致胃部不适，吃饭时喝水会促进糖分吸收，易导致肥胖。
3、出现便秘。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程，水分起着润滑剂的作用。为了防止身体干燥，小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。
4、口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。即使在睡觉中，我们的身体也在持续消耗水分。如果睡足了8个小时，通过呼吸就会失去大量水分，而且睡觉时也会流汗，加剧体内脱水。因此，白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮用约1/4杯水。
5、频繁眨眼的现象表示泪液分泌不足导致了眼球干燥。通常，干眼症患者会频繁眨眼，而且有时候眼睛会不自觉地闭上，眼部有刺痛感，随后流下眼泪。这是身体为了防止眼球水分蒸发而强制执行的保护机制。
6、脸红。脸是提供众多神经末梢的接收器，神经末梢不断地监视周围环境，向大脑传递监视结果。即脸相当于高度敏感的大脑延伸器官，所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分，这样才能增加大脑的血液供应和脸部的血液循环。
口渴感是处于脱水状态的身体向我们发出的警告。因为只有当体内脱水持续了相当一段时间后，我们才能感到口渴。有时也会有体内严重干燥但嘴不干的情况出现，因此不能仅凭口腔的干燥程度来判断体内是否干燥哦。
